产后抑郁症自我调节方法介绍

据相关资料统计，每十位产妇中就有一位患有产后抑郁症。如果您或您家中有产妇在进行产后抑郁症正规治疗，不妨可以应用下面为您介绍的几种产后抑郁症自我调节方法，来辅助和巩固专业治疗效果。

1、转移矛盾焦点

产后抑郁症的自我调节原则就在于，要使患者忘掉抑郁，让心情变好。因此如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。适时将自己的注意力转移到一些令人愉快的事情或自己的喜好上，都是不错的办法。

2、暂时脱离现状

怀孕生子确是人生大事，但并不是。产妇进行抑郁症自我调节，可以暂时将孩子将给其他人照料，给自己放个短假，哪怕只有半天时间，也能达到放松自己的和精神充电的作用。

3、选择有益饮食

产妇在&ldquo 月子&rdquo 里吃的大量补品很容易令人心烦气躁，失眠焦虑，这对产妇进行抑郁症自我调节十分不利。心理医师建议产妇多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。

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4、行为调节

产后抑郁症的自我调节少不了运动。鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

5、寻求心理支持

这里只是想告诉产妇，别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，累了要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力，有心结向亲友倾诉，甚至大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

以上为您介绍的是关于产后抑郁症自我调节的一些常用方法。精神健康网医师建议您在利用这些方法来缓解抑郁病情时，不要忽略产后抑郁症的正规药物和心理治疗。有抑郁症困扰，请在线咨询本站的在线心理医生。

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